💥🤼♂ Сила подколенного сухожилия - один из главных физических атрибутов, который отделяет элитного борца от обычного (из материала лаборатории функциональной подготовки "Speed of Sport" - работала с Мэнни Пакьяо, Лиото Мачидой, РДА и тд):
"Один из связующих физических атрибутов, который отделяет элитных борцов от обычных - это сила подколенного сухожилия. Или точнее - динамическая сила подколенного сухожилия. Когда вы развили общую фундаментальную силу для этого сухожилия, нужно переключаться на упражнения, развивающие специфику. Например, вот это упражнение на "Neck Trainer" (первая часть видео с РДА) - прорабатывает помимо подколенного сухожилия самые глубокие мышцы спины, в частности поперечно-остистую мышцу. Вся ваша задняя часть туловища усиливается, чего сложно достигнуть за счет обычных базовых движений.
Также очень важно укреплять подколенные сухожилия не только движениями взад-вперед или вверх-вниз, но и вращательно. Вот это простое упражнение (вторая часть видео) - круговые вращения ног с опорой на мяч - развивают на одной ноге динамическую растяжку бедра и подколенного сухожилия и силу + мобильность - на другой ноге. Огромный плюс этого простого упражнения, что оно развивает подколенное сухожилие через сгибание и вращение. Если вы наводили справки о такой травме, как растяжение подколенного сухожилия, то она, как правило, случается при поворотах и скручиваниях ног. Поэтому во избежание этих травм стоит развивать данное сухожилие не только движениями вверх-вниз или взад-вперед" ✊🏻
#нвк